【盐城射阳·培育站专栏·第十七期】一个爱腾挪登高的姐姐——聆听周忠玉老师专业成长故事分享（两则）

我要努力做到[呲牙] 15个不花钱的养生方法。 好像很简单， 其实也不容易啊！ 爱自己， 其实是蛮难的。 摧残自己， 倒是很容易。 我今晚又吃得太多[闭嘴][闭嘴] 迈开了腿， 但管不住自己的嘴。 我就一直困在这个恶性循环里。 没办法， 谁都不敢欺负， 就只敢欺负自己啊。[流泪] 1，常做深呼吸。 2，早起喝温开水。 3，每天晒太阳15分钟。 4，睡前泡泡脚。 5，饭后散步半小时。 6，勤叩齿，轻吞津。 7，空闲时转动眼球。 8，早晚梳头百余下。 9，经常踮脚尖。 10，多做提肛运动。 11，多欢笑，愉悦心情。 12，冥想10-15分钟。 13，没事搓搓耳朵。 14，每晚揉腹100圈。 15，保持充足睡眠。

我要努力做到[呲牙] 15个不花钱的养生方法。 好像很简单， 其实也不容易啊！ 爱自己， 其实是蛮难的。 1，常做深呼吸。 2，早起喝温开水。 3，每天晒太阳15分钟。 4，睡前泡泡脚。 5，饭后散步半小时。 6，勤叩齿，轻吞津。 7，空闲时转动眼球。 8，早晚梳头百余下。 9，经常踮脚尖。 10，多做提肛运动。 11，多欢笑，愉悦心情。 12，冥想10-15分钟。 13，没事搓搓耳朵。 14，每晚揉腹100圈。 15，保持充足睡眠。

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